다쳤나요? 부상당한 주짓수인을 위한 메뉴!

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주짓수 수련을 하다보면 예측하기 쉬운 것은 없고 가끔 근육의 부상을 느낄 때가 있다. 그러나 고통이 남아 있다면 약점이 될 수 있다. 어쨌든 부상자를 다루는...

주짓수를 위한 엄지발가락과 무릎 테이핑

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주짓수인이라면 한번쯤은 겼어봤을 엄지발가락 통증을 위한 테이핑 방법이다.관절기인 주짓수는 여러가지 관절을 다치는 경우가 많으므로 알아두면 좋은 테이핑 영상을 소개한다. Tur Toe(잔디 발 손상) 미식축구와 같이 푹신한...

주짓수를 위한 40분 요가

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주짓수 40분 요가는 허벅지와 엉덩이 굴곡뿐만 아니라 어깨와 등을 여는 데 중점을 둔다. 주짓수에 어깨, 등 뒤 및 요근을 강화하는 낮은 그래플러 자세가 필요한...

깨끗한 도복 관리의 모든 것 – 냄새 없는 주짓수를 위한 세탁법

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주짓수를 처음 시작할 때 가장 적응하기 어려운 것 중 하나는 도복 냄새다.땀에 절은 도복, 세탁 후에도 남아있는 꿉꿉한 냄새, 점점 누렇게 변해가는 목깃과 소매….이런...

시합준비로 건강한 감량 5일 – 3kg FMD 식단 어떠신가요?

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Q) 다가오는 3월에 있을 시합을 대비하는데 감량을 시작하려 합니다. 최근 유행한다는 "FMD 식단"을 해보려고하는데 어떻게 해야 하는건가요? A) 'FMD'란  '단식 모방 다이어트'(Fasting Mimicking Diet)입니다. ...

다리찢기 잘하는 법 : 일상 속 습관

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Intro - 공원이나 야외에서 하는 간단한 다리 스트레칭(앞으로 찢기)은 하체 유연성과 혈류 개선에 도움이 되고 익숙해지면 다리를 옆으로 찢기 위한 유연성에 큰 도움이 됩니다. When? - 언제어디에서나...

주짓수 부상 베스트 5 – Part02. 허리(lower back)

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주짓수 부상 – 허리(Lower back) 무리한 운동으로 허리 부상을 입으면 디스크가 터지면 운동한 것을 평생 후회하게 될 수도 있다.허리 부상의 첫번째 예로 주짓수의 대가 헤너...

그레시이 가문의 식단조절

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그레이시가가 고집하는 '영양 섭취의 정석' 하루 세끼만 먹는다. 식사 사이에는 최소 4시간 30분의 간격을 두어 소화가 충분히 되도록 한다. 정제되거나 캔에 들어 있거나 알코올,...

주짓수 도복 알고 구매하자 – 세탁

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모든 옷은 빨고 말리는 과정에서도 상당한 손상을 입게 된다. 그렇다고 땀에 절은 도복을 빨지 않고 평생 입을 수도 없으니 손상을 최소화 하고 싶다면 아래...

2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트 Part 01 – 먹는 음식을 바꾸자

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9kg을 단기간에 뺀다는 것이 매우 어려운 일이며, 많은 사람들이 지방흡입술과 다이어트 약 등의 방법으로만 이러한 감량을 할 수 있다고 믿고 있다. 그러나 일상 생활에서의...

주짓수 부상 베스트 5 – Part03. 목(neck)

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주짓수 부상 – 목(neck) (Video time 13:30) 목 부상을 가장 크게 일으키는 타입의 기술은 넥 크랭크 기술이다.(Video time 13:52)자신의 파트너가 낮은 레벨인 경우 상대방의 몸을 누르면서...

다리찢기 잘하는 법 : 심리적 분석(릴랙스의 중요성) – Part01

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Intro - 여러분은 이미 다리 찢기를 완벽하게 할 수 있습니다 : 어떻게 하면 스트레칭할 때 릴랙스 할 수 있나?- 미쳐 인지하지 못하고 있더라도, 우리의 몸은...

주짓수를 위한 백 익스텐션 운동, 허리 통증을 예방하고 줄이는 비결

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8명 중 1명은 허리 통증을 경험한다는 사실, 알고있나? 이는 대부분의 사람들이 허리 근력과 신경 근 조절에 문제를 가지고 있기 때문이다. 이러한 문제를 해결하고 허리...

ADHD를 극복하는 법, 무술! ‘주짓수’로 건강한 뇌를 만들어 보자

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ADHD(주의력결핍과잉행동장애) 아이들에게 필요한 것은 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니다. 뇌와 몸을 동시에 움직이는 운동은 주의가 산만한 아이들에게 필요한데, 그 중 주짓수가 바로 그 해결책인...

주짓수 보호장비

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주짓수를 하면서 부상은 잇따르기 마련이다. 하지만 경각심을 가지고 미리 보호장비를 준비해서 운동을 하면 부상을 예방할 수 있다. 이미 부상을 입고 후회하며 ”소 잃고 외양간...