추운 날씨 훈련에 대해 알아야 할 3가지 팁

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서리가 내린 추위가 다가오는 경우 일부 운동에 신체와 정신이 가혹한 조건에 적응할 수 있도록 추운 날씨 훈련이 포함되야 한다. 그러나 겨울에는 관절과 근육을 보호하고 부상을...

가장 흔한 운동 중 상해, 염좌

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선수들의 일상에서 삐었다, 접질렸다, 어딘가 다친 것 같다, 부은 것 같다, 혹은 그냥 아프다는 표현들은 달갑지는 않지만 끊임없이 찾아오는 단골손님과 같다. 현장에서 운동 상해에...

주짓수 오래하려면 운동 후 정리 운동 필수!(5분 정리운동)

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주짓수를 수련하다보면 여기저기 아프고 몸 관리가 절실히 필요하다고 생각이 든다. 운동을 하는데 몸이 아프다?! 어떤 운동이나 마찬가지지만 운동 전, 운동 후 운동은 운동을 하는 사람의 몸을...

다리찢기 잘하는 법 : 심리적 분석(릴랙스의 중요성) – Part01

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Intro - 여러분은 이미 다리 찢기를 완벽하게 할 수 있습니다 : 어떻게 하면 스트레칭할 때 릴랙스 할 수 있나?- 미쳐 인지하지 못하고 있더라도, 우리의 몸은...

주짓수를 위한 백 익스텐션 운동, 허리 통증을 예방하고 줄이는 비결

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8명 중 1명은 허리 통증을 경험한다는 사실, 알고있나? 이는 대부분의 사람들이 허리 근력과 신경 근 조절에 문제를 가지고 있기 때문이다. 이러한 문제를 해결하고 허리...

마우스 피스의 중요성

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글을 쓰기 앞서 한가지 질문을 해본다. 당신은 마우스 피스를 착용하는가? 주짓수 수련생은 종합격투기(이하 MMA)와 같이 타격이 포함되지 않았기 때문에 마우스피스를 착용하지 않는 사람이 많다. 마우스 피스를...

부상을 극복하는 마음가짐 5가지 팁

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Octagon MMA의 하파엘 랭 교수는 2013년에 심각한 오토바이 사고를 겪었다. 그로인해 삶과 주짓수에서 자신을 막는 장애물을 극복하는 이야기를 쓸 수 있었다. 팬 주짓수 2020에 두번...

국내 주짓수 도복 판매 사이트

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"도복은 주짓수인의 갑옷이며,동시에 정장이다.주짓수를 수련하는 사람은현대판 무도인이다." 도복을 입었을 때 주짓수를 하는 자신을 드러낼 수 있다. 도복 스타일은 자신의 취향과 철학 그리고 라이프 스타일이 나타낸다. 국내에...

주짓수 부상 베스트 5 – Part06. 귀 부상 (양배추 귀 – Cauliflower Ear)

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주짓수 부상 – 귀 부상(양배추 귀 – Cauliflower Ear) (Video time 32:08) 귀에 입은 부상은 우리가 흔히 만두귀라고 부른다. 레슬링, 유도, 주짓수 등의 운동을 하는 사람들...

주짓수 부상 베스트 5 – Part05. 어깨 부상 (Shoulder Injuries)

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주짓수 부상 – 어깨 부상 (shoulder INJURIES) (Video time 27:40) 어깨 부상은 흔하고 다치기 쉽다. 헤너 그레이시 역시 20대 초반에 우측 어깨에 부상을 입었다. 그 이후로 어깨관절와순이...

주짓수 천재 미카 갈바오의 가동성 운동: 승리를 위한 필수 요소

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세계 최고의 주짓수 선수 중 한 명인 미카 갈바오는 탁월한 기술력과 전략적인 두뇌로 유명하지만 그의 성공 비결 중 하나는 꾸준한 스트레칭에 있다는 사실을 알고있나? 갈바오는...

어깨 통증, 이두근, 회전근, 운동 선수를 위한 스포츠 마사지 기술

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어깨 통증, 이두근, 회전근, 운동 선수를 위한 스포츠 마사지 기술. 운동을 하다보면 부상을 입는 경우가 많다. 부상 방지 또는 재활 차원에서 몇가지 마사지 기술은 운동을...

2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트 Part 03 – 먹는 음식을 바꾸자

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요리하기.몸으로 섭취되는 칼로리와 영양소를 통제할 수 있는 가장 좋은 방법은 당신이 먹을 음식을 스스로 요리하는 것이다. 요즘 시중의 식당들은 건강한 메뉴를 많이 제공하고 있지만,...

주짓수 운동하기 전에 뭘 먹어야 할까?

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흔히들 말하는 운동의 중요한 점은 식사이다. 주짓수를 하는 사람들 역시 식사에 관심을 가지면 운동 효과가 배가될 뿐 아니라 부상을 예방할 수 있을 것이다. 바쁜...

커피의효능과 주짓수와의 관계

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 커피는 일반적으로 건강 식품으로 간주되지 않지만 많이 마시는 것이 좋다. 미국의 한 커뮤니티에서 커피 문화가 퍼지도 있는 것과 같다. 이는 좋은 현상이다. 커피는 망간,...