주짓수 벨트 안풀리게 매는 방법(슈퍼락!)
주짓수 벨트를 매는 방법은 여러가지가 있다. 그 중 벨트를 안풀리게 매는 방법을 선호하하는 수련생을 위해 준비한 영상이다.
개개인의 취향에 따라 풀리는 것을 선호하는 사람이 있는...
피곤하다.. 피로하다.. 원인을 알면 고칠 수 있다!
피로도가 올라가고 계속계속 쌓이면 운동을 할 수 없는 상태에 이르고 일상생활에서 의욕이 떨어진다.
우리는 로봇이 아니기에 일정 수준을 넘어선다면 한계에 도달하고 결국 힘들고 피로를 느끼게...
주짓수에서 일어나는 흔한 부상
주짓수를 할 때 보통 스파링을 하거나 시합에서 부상이 많이 발생한다.
이 글은 최근 그래플링을 기반으로한 연구를 바탕으로 작성했다. 주짓수 훈련과 시합에서 발생하는 일반적인 부상을 살펴보았고...
허리가 아픈 사람들이 일하면서 하기 좋은 5분 스트레칭!
건강하게 주짓수 합시다!컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아 있어서 허리가 아픈 적이 있다면?"5분 요통 완화" 루틴을 해보자.이 루틴을 하루에 여러 번 하는 것은 요통에 큰...
작은 부상이 큰 부상된다! 테이핑 – 발목편
스포츠 테이핑 용법은 작은 부상이 큰 부상으로 이어지는 것을 방지한다. 주짓수와 같은 무도를 수련하다보면 크고 작은 부상을 입는다.
운동을 통해 입는 부상은 손목, 발목,...
주짓수 부상 베스트 5 – Part06. 귀 부상 (양배추 귀 – Cauliflower Ear)
주짓수 부상 – 귀 부상(양배추 귀 – Cauliflower Ear)
(Video time 32:08)
귀에 입은 부상은 우리가 흔히 만두귀라고 부른다. 레슬링, 유도, 주짓수 등의 운동을 하는 사람들...
주짓수 부상 베스트 5 – Part04. 무릎 부상 (Knee Injuries)
주짓수 부상 – 무릎 부상 (Knee Injuries)
(Video time 21:34)
무릎 부상은 아주 흔합니다부상의 종류 중 첫번째 경우는 하프 가드에서 다리가 끼인 상태에서 서로 다른 방향으로...
부상을 극복하는 마음가짐 5가지 팁
Octagon MMA의 하파엘 랭 교수는 2013년에 심각한 오토바이 사고를 겪었다. 그로인해 삶과 주짓수에서 자신을 막는 장애물을 극복하는 이야기를 쓸 수 있었다.
팬 주짓수 2020에 두번...
[브랜드] KVRA(카베하)
KVRA – 2013년 브라질에서 출범된 카베하(브라질어:해골)는 브라질에 거주하는 한인교포의 손에서 탄생한 브랜드이다. 한국인의 부지런한 생활 패턴과 젊고 유니크한 디자인 센스가 조합되어 제작된 용품들은...
주짓수 부상 베스트 5 – Part02. 허리(lower back)
주짓수 부상 – 허리(Lower back)
무리한 운동으로 허리 부상을 입으면 디스크가 터지면 운동한 것을 평생 후회하게 될 수도 있다.허리 부상의 첫번째 예로 주짓수의 대가 헤너...
시합준비로 건강한 감량 5일 – 3kg FMD 식단 어떠신가요?
Q) 다가오는 3월에 있을 시합을 대비하는데 감량을 시작하려 합니다. 최근 유행한다는 "FMD 식단"을 해보려고하는데 어떻게 해야 하는건가요?
A) 'FMD'란 '단식 모방 다이어트'(Fasting Mimicking Diet)입니다. ...
주짓수 운동하기 전에 뭘 먹어야 할까?
흔히들 말하는 운동의 중요한 점은 식사이다. 주짓수를 하는 사람들 역시 식사에 관심을 가지면 운동 효과가 배가될 뿐 아니라 부상을 예방할 수 있을 것이다. 바쁜...
주짓수를 위한 백 익스텐션 운동, 허리 통증을 예방하고 줄이는 비결
8명 중 1명은 허리 통증을 경험한다는 사실, 알고있나? 이는 대부분의 사람들이 허리 근력과 신경 근 조절에 문제를 가지고 있기 때문이다. 이러한 문제를 해결하고 허리...
다쳤나요? 부상당한 주짓수인을 위한 메뉴!
주짓수 수련을 하다보면 예측하기 쉬운 것은 없고 가끔 근육의 부상을 느낄 때가 있다. 그러나 고통이 남아 있다면 약점이 될 수 있다.
어쨌든 부상자를 다루는...
BCAA 얼마나 알고 먹고 있나요? 빡빡이 아저씨가 알려주는 BCAA
우리가 아는 BCAA 효과
근성장에도 좋다.근손실 방지도 해준다.운동 중 피로감을 줄여준다.근육통을 줄여준다.
연구에 따른 BCAA
1. 근성장
단백질 보충제보다 현저히 낮다.저단백 식단을 하거나 단백질 보충제를 아예 먹지 않는...