허리가 아픈 사람들이 일하면서 하기 좋은 5분 스트레칭!
건강하게 주짓수 합시다!컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아 있어서 허리가 아픈 적이 있다면?"5분 요통 완화" 루틴을 해보자.이 루틴을 하루에 여러 번 하는 것은 요통에 큰...
BCAA 얼마나 알고 먹고 있나요? 빡빡이 아저씨가 알려주는 BCAA
우리가 아는 BCAA 효과
근성장에도 좋다.근손실 방지도 해준다.운동 중 피로감을 줄여준다.근육통을 줄여준다.
연구에 따른 BCAA
1. 근성장
단백질 보충제보다 현저히 낮다.저단백 식단을 하거나 단백질 보충제를 아예 먹지 않는...
주짓수 부상 베스트 5 – Part03. 목(neck)
주짓수 부상 – 목(neck)
(Video time 13:30)
목 부상을 가장 크게 일으키는 타입의 기술은 넥 크랭크 기술이다.(Video time 13:52)자신의 파트너가 낮은 레벨인 경우 상대방의 몸을 누르면서...
주짓수 운동하기 전에 뭘 먹어야 할까?
흔히들 말하는 운동의 중요한 점은 식사이다. 주짓수를 하는 사람들 역시 식사에 관심을 가지면 운동 효과가 배가될 뿐 아니라 부상을 예방할 수 있을 것이다. 바쁜...
주짓수 수련생을 위한 유연성과 관절 가동성 30분 운동
주짓수를 수련하다보면 몸 군데군데가 아프다는 것을 느끼는 사람이 많다. 모든 운동이 그렇듯 주짓수 역시 준비운동과 마무리 운동을 한다면 부상으로부터 자유로워질 수 있을 뿐만 아니라...
주짓수 부상 베스트 5 – Part05. 어깨 부상 (Shoulder Injuries)
주짓수 부상 – 어깨 부상 (shoulder INJURIES)
(Video time 27:40)
어깨 부상은 흔하고 다치기 쉽다. 헤너 그레이시 역시 20대 초반에 우측 어깨에 부상을 입었다. 그 이후로 어깨관절와순이...
주짓수 도복 재질에 많이 사용하는 코튼(Cotton)이란
주짓수 도복의 상의는 위브, 하의는 코튼을 많이 사용한다. 위브란 직물의 짜임 구조에 따라 싱글 위브, 더블 위브, 골드 위브, 펄 위브, 크리스탈 위브, 허니콤...
작은 부상이 큰 부상된다! 테이핑 – 무릎편
스포츠 테이핑 용법은 작은 부상이 큰 부상으로 이어지는 것을 방지한다. 주짓수와 같은 무도를 수련하다보면 크고 작은 부상을 입는다.
운동을 통해 입는 부상은 손목, 발목,...
주짓수 부상 베스트 5 – Part02. 허리(lower back)
주짓수 부상 – 허리(Lower back)
무리한 운동으로 허리 부상을 입으면 디스크가 터지면 운동한 것을 평생 후회하게 될 수도 있다.허리 부상의 첫번째 예로 주짓수의 대가 헤너...
국내 주짓수 도복 판매 사이트
"도복은 주짓수인의 갑옷이며,동시에 정장이다.주짓수를 수련하는 사람은현대판 무도인이다."
도복을 입었을 때 주짓수를 하는 자신을 드러낼 수 있다. 도복 스타일은 자신의 취향과 철학 그리고 라이프 스타일이 나타낸다.
국내에...
주짓수 도복 알고 구매하자 – 세탁
모든 옷은 빨고 말리는 과정에서도 상당한 손상을 입게 된다. 그렇다고 땀에 절은 도복을 빨지 않고 평생 입을 수도 없으니 손상을 최소화 하고 싶다면 아래...
폼롤러를 이용한 온몸을 케어하고 부상예방 및 치료
폼롤러란?
그야말로 만성 근골격통증 제거 분야의 최고존엄이라 할 수 있는 물건으로 몸에 있는 근막을 풀어주는게 원리이다. 이것을 자가근막이완법이라 한다.폼롤러 이외에도 짐볼(gymball)을 이용한 방법도 있으며 짐볼을...
주짓수를 위한 40분 요가
주짓수 40분 요가는 허벅지와 엉덩이 굴곡뿐만 아니라 어깨와 등을 여는 데 중점을 둔다. 주짓수에 어깨, 등 뒤 및 요근을 강화하는 낮은 그래플러 자세가 필요한...
주짓수인의 근육을 위한 보충제 BCAA란 무엇인가?
주짓수를 하다보면 근육에 피로도가 올라가는 경우가 많습니다.헬스에서 보충제를 섭취하듯 주짓수를 하는 우리도 뭔가를 먹어야하지 않을까? 많은 사람들이 섭취하는 BCAA(Branched Chain Amino Acid)에 대한 간략한...
ADHD를 극복하는 법, 무술! ‘주짓수’로 건강한 뇌를 만들어 보자
ADHD(주의력결핍과잉행동장애) 아이들에게 필요한 것은 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니다. 뇌와 몸을 동시에 움직이는 운동은 주의가 산만한 아이들에게 필요한데, 그 중 주짓수가 바로 그 해결책인...