부상예방을 위한 목 스트레칭!

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주짓수와 같은 운동을 하다보면 작고 큰 부상이 잇따르기 마련입니다.부상을 당해 몸이 몸의 불편함과 아픔은 신체적/정신적으로 많은 피해를 입습니다. 스트레칭을 부상을 예방하는 사전에 예방하도록 합시다! https://www.youtube.com/watch?v=qj6s-yjpJxg https://www.youtube.com/watch?v=8BGrIiSfopk https://www.youtube.com/watch?v=3fYLuFkbSro https://www.youtube.com/watch?v=l_biCE55uI4 https://www.youtube.com/watch?v=zvszkxb3jQY https://www.youtube.com/watch?v=py3ohV8cxw0 https://www.youtube.com/watch?v=pTV3A6gKY40

주짓수 운동하기 전에 뭘 먹어야 할까?

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흔히들 말하는 운동의 중요한 점은 식사이다. 주짓수를 하는 사람들 역시 식사에 관심을 가지면 운동 효과가 배가될 뿐 아니라 부상을 예방할 수 있을 것이다. 바쁜...

주짓수 보호장비

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주짓수를 하면서 부상은 잇따르기 마련이다. 하지만 경각심을 가지고 미리 보호장비를 준비해서 운동을 하면 부상을 예방할 수 있다. 이미 부상을 입고 후회하며 ”소 잃고 외양간...

주짓수에서 발생하는 머리와 목 부상

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주짓수에서는 머리를 많이 사용합니다. 생각을 많이 하는 머리도 많이 쓰지만 이번 칼럼에서 얘기하는것은 육체적으로 사용하는 머리를 이야기합니다. 주짓수에서 머리를 사용해서 베이스를 잡고 상대의 턱을 몰아서...

다리찢기 잘하는 법 : 일상 속 습관

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Intro - 공원이나 야외에서 하는 간단한 다리 스트레칭(앞으로 찢기)은 하체 유연성과 혈류 개선에 도움이 되고 익숙해지면 다리를 옆으로 찢기 위한 유연성에 큰 도움이 됩니다. When? - 언제어디에서나...

주짓수인의 근육을 위한 보충제 BCAA란 무엇인가?

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주짓수를 하다보면 근육에 피로도가 올라가는 경우가 많습니다.헬스에서 보충제를 섭취하듯 주짓수를 하는 우리도 뭔가를 먹어야하지 않을까? 많은 사람들이 섭취하는 BCAA(Branched Chain Amino Acid)에 대한 간략한...

주짓수 벨트 안풀리게 매는 방법(슈퍼락!)

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주짓수 벨트를 매는 방법은 여러가지가 있다. 그 중 벨트를 안풀리게 매는 방법을 선호하하는 수련생을 위해 준비한 영상이다. 개개인의 취향에 따라 풀리는 것을 선호하는 사람이 있는...

2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트 Part 01 – 먹는 음식을 바꾸자

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9kg을 단기간에 뺀다는 것이 매우 어려운 일이며, 많은 사람들이 지방흡입술과 다이어트 약 등의 방법으로만 이러한 감량을 할 수 있다고 믿고 있다. 그러나 일상 생활에서의...

2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트 Part 02 – 섭취 방식을 바꾸자

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세 끼 모두 챙겨먹기.다이어트 중이라면 아침을 건너뛰거나 단식을 하고 싶을 수도 있지만, 이러한 생각을 자제해야 한다. 먼저, 단식이 계속되면 근육이 손실되고 여러 가지 건강...

주짓수 오래하려면 운동 후 정리 운동 필수!(5분 정리운동)

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주짓수를 수련하다보면 여기저기 아프고 몸 관리가 절실히 필요하다고 생각이 든다. 운동을 하는데 몸이 아프다?! 어떤 운동이나 마찬가지지만 운동 전, 운동 후 운동은 운동을 하는 사람의 몸을...

부상과 바빠서 운동을 못해서.. 불안하다.

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운동에 대한 강박으로 하게 되면 부상으로 이어질 수 있고 회복에 걸리는 시간이 오래 걸리게 된다.운동을 꾸준히 한 사람이라면 부상을 입는다해도 금방 다시 원래대로 돌아올...

주짓수를 위한 40분 요가

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주짓수 40분 요가는 허벅지와 엉덩이 굴곡뿐만 아니라 어깨와 등을 여는 데 중점을 둔다. 주짓수에 어깨, 등 뒤 및 요근을 강화하는 낮은 그래플러 자세가 필요한...

주짓수 부상 베스트 5 – Part01. 부상 발생

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주짓수 부상 베스트 5 허리(Lower back)목(Neck)무릎(Knees)어깨(Shoulders)귀(Ears) 부상은 주짓수에서 일어날 수밖에 없지만 그만큼 열심히 하였다는 증거이기도 하다. 하지만 부상이란 운동을 하는 사람에게 최악이므로 사전에 대처를 해서 방지를...

주짓수 부상 베스트 5 – Part02. 허리(lower back)

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주짓수 부상 – 허리(Lower back) 무리한 운동으로 허리 부상을 입으면 디스크가 터지면 운동한 것을 평생 후회하게 될 수도 있다.허리 부상의 첫번째 예로 주짓수의 대가 헤너...

주짓수 수련생을 위한 유연성과 관절 가동성 30분 운동

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주짓수를 수련하다보면 몸 군데군데가 아프다는 것을 느끼는 사람이 많다. 모든 운동이 그렇듯 주짓수 역시 준비운동과 마무리 운동을 한다면 부상으로부터 자유로워질 수 있을 뿐만 아니라...