주짓수 도복 재질에 많이 사용하는 코튼(Cotton)이란
주짓수 도복의 상의는 위브, 하의는 코튼을 많이 사용한다. 위브란 직물의 짜임 구조에 따라 싱글 위브, 더블 위브, 골드 위브, 펄 위브, 크리스탈 위브, 허니콤...
주짓수 도복 알고 구매하자 – 세탁
모든 옷은 빨고 말리는 과정에서도 상당한 손상을 입게 된다. 그렇다고 땀에 절은 도복을 빨지 않고 평생 입을 수도 없으니 손상을 최소화 하고 싶다면 아래...
추운 날씨 훈련에 대해 알아야 할 3가지 팁
서리가 내린 추위가 다가오는 경우 일부 운동에 신체와 정신이 가혹한 조건에 적응할 수 있도록 추운 날씨 훈련이 포함되야 한다. 그러나 겨울에는 관절과 근육을 보호하고 부상을...
주짓수 부상 베스트 5 – Part05. 어깨 부상 (Shoulder Injuries)
주짓수 부상 – 어깨 부상 (shoulder INJURIES)
(Video time 27:40)
어깨 부상은 흔하고 다치기 쉽다. 헤너 그레이시 역시 20대 초반에 우측 어깨에 부상을 입었다. 그 이후로 어깨관절와순이...
주짓수 운동하기 전에 뭘 먹어야 할까?
흔히들 말하는 운동의 중요한 점은 식사이다. 주짓수를 하는 사람들 역시 식사에 관심을 가지면 운동 효과가 배가될 뿐 아니라 부상을 예방할 수 있을 것이다. 바쁜...
작은 부상이 큰 부상된다! 테이핑 – 손목편
스포츠 테이핑 용법은 작은 부상이 큰 부상으로 이어지는 것을 방지한다. 주짓수와 같은 무도를 수련하다보면 크고 작은 부상을 입는다.
운동을 통해 입는 부상은 손목, 발목,...
다리찢기 잘하는 법 : 심리적 분석(릴랙스의 중요성) – Part01
Intro
- 여러분은 이미 다리 찢기를 완벽하게 할 수 있습니다 : 어떻게 하면 스트레칭할 때 릴랙스 할 수 있나?- 미쳐 인지하지 못하고 있더라도, 우리의 몸은...
부상을 극복하는 마음가짐 5가지 팁
Octagon MMA의 하파엘 랭 교수는 2013년에 심각한 오토바이 사고를 겪었다. 그로인해 삶과 주짓수에서 자신을 막는 장애물을 극복하는 이야기를 쓸 수 있었다.
팬 주짓수 2020에 두번...
그레시이 가문의 식단조절
그레이시가가 고집하는 '영양 섭취의 정석'
하루 세끼만 먹는다. 식사 사이에는 최소 4시간 30분의 간격을 두어 소화가 충분히 되도록 한다.
정제되거나 캔에 들어 있거나 알코올,...
ADHD를 극복하는 법, 무술! ‘주짓수’로 건강한 뇌를 만들어 보자
ADHD(주의력결핍과잉행동장애) 아이들에게 필요한 것은 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니다. 뇌와 몸을 동시에 움직이는 운동은 주의가 산만한 아이들에게 필요한데, 그 중 주짓수가 바로 그 해결책인...
2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트 Part 02 – 섭취 방식을 바꾸자
세 끼 모두 챙겨먹기.다이어트 중이라면 아침을 건너뛰거나 단식을 하고 싶을 수도 있지만, 이러한 생각을 자제해야 한다. 먼저, 단식이 계속되면 근육이 손실되고 여러 가지 건강...
주짓수 부상 베스트 5 – Part02. 허리(lower back)
주짓수 부상 – 허리(Lower back)
무리한 운동으로 허리 부상을 입으면 디스크가 터지면 운동한 것을 평생 후회하게 될 수도 있다.허리 부상의 첫번째 예로 주짓수의 대가 헤너...
다리찢기 잘하는 법 : 일상 속 습관
Intro
- 공원이나 야외에서 하는 간단한 다리 스트레칭(앞으로 찢기)은 하체 유연성과 혈류 개선에 도움이 되고 익숙해지면 다리를 옆으로 찢기 위한 유연성에 큰 도움이 됩니다.
When?
- 언제어디에서나...
주짓수 부상 베스트 5 – Part04. 무릎 부상 (Knee Injuries)
주짓수 부상 – 무릎 부상 (Knee Injuries)
(Video time 21:34)
무릎 부상은 아주 흔합니다부상의 종류 중 첫번째 경우는 하프 가드에서 다리가 끼인 상태에서 서로 다른 방향으로...
피곤하다.. 피로하다.. 원인을 알면 고칠 수 있다!
피로도가 올라가고 계속계속 쌓이면 운동을 할 수 없는 상태에 이르고 일상생활에서 의욕이 떨어진다.
우리는 로봇이 아니기에 일정 수준을 넘어선다면 한계에 도달하고 결국 힘들고 피로를 느끼게...