깨끗한 도복 관리의 모든 것 – 냄새 없는 주짓수를 위한 세탁법
주짓수를 처음 시작할 때 가장 적응하기 어려운 것 중 하나는 도복 냄새다.땀에 절은 도복, 세탁 후에도 남아있는 꿉꿉한 냄새, 점점 누렇게 변해가는 목깃과 소매….이런...
부상을 극복하는 마음가짐 5가지 팁
Octagon MMA의 하파엘 랭 교수는 2013년에 심각한 오토바이 사고를 겪었다. 그로인해 삶과 주짓수에서 자신을 막는 장애물을 극복하는 이야기를 쓸 수 있었다.
팬 주짓수 2020에 두번...
주짓수를 한 후 스트레칭 하시나요? 운동 후 10분만 투자하면 건강한 주짓수를 할 수 있다!
주짓수와 같은 무술 및 스포츠를 훈련한 후 스트레칭은 근육과 관절을 건강하게 유지하고 회복 및 개선을 하는 매우 중요한 역할을 한다. 요가는 주짓수에 매우 도움이...
주짓수를 위한 백 익스텐션 운동, 허리 통증을 예방하고 줄이는 비결
8명 중 1명은 허리 통증을 경험한다는 사실, 알고있나? 이는 대부분의 사람들이 허리 근력과 신경 근 조절에 문제를 가지고 있기 때문이다. 이러한 문제를 해결하고 허리...
2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트 Part 01 – 먹는 음식을 바꾸자
9kg을 단기간에 뺀다는 것이 매우 어려운 일이며, 많은 사람들이 지방흡입술과 다이어트 약 등의 방법으로만 이러한 감량을 할 수 있다고 믿고 있다. 그러나 일상 생활에서의...
커피의효능과 주짓수와의 관계
커피는 일반적으로 건강 식품으로 간주되지 않지만 많이 마시는 것이 좋다. 미국의 한 커뮤니티에서 커피 문화가 퍼지도 있는 것과 같다. 이는 좋은 현상이다. 커피는 망간,...
주짓수 부상 베스트 5 – Part01. 부상 발생
주짓수 부상 베스트 5
허리(Lower back)목(Neck)무릎(Knees)어깨(Shoulders)귀(Ears)
부상은 주짓수에서 일어날 수밖에 없지만 그만큼 열심히 하였다는 증거이기도 하다. 하지만 부상이란 운동을 하는 사람에게 최악이므로 사전에 대처를 해서 방지를...
주짓수 천재 미카 갈바오의 가동성 운동: 승리를 위한 필수 요소
세계 최고의 주짓수 선수 중 한 명인 미카 갈바오는 탁월한 기술력과 전략적인 두뇌로 유명하지만 그의 성공 비결 중 하나는 꾸준한 스트레칭에 있다는 사실을 알고있나?
갈바오는...
그레시이 가문의 식단조절
그레이시가가 고집하는 '영양 섭취의 정석'
하루 세끼만 먹는다. 식사 사이에는 최소 4시간 30분의 간격을 두어 소화가 충분히 되도록 한다.
정제되거나 캔에 들어 있거나 알코올,...
주짓수에서 발생하는 머리와 목 부상
주짓수에서는 머리를 많이 사용합니다. 생각을 많이 하는 머리도 많이 쓰지만 이번 칼럼에서 얘기하는것은 육체적으로 사용하는 머리를 이야기합니다.
주짓수에서 머리를 사용해서 베이스를 잡고 상대의 턱을 몰아서...
주짓수인의 근육을 위한 보충제 BCAA란 무엇인가?
주짓수를 하다보면 근육에 피로도가 올라가는 경우가 많습니다.헬스에서 보충제를 섭취하듯 주짓수를 하는 우리도 뭔가를 먹어야하지 않을까? 많은 사람들이 섭취하는 BCAA(Branched Chain Amino Acid)에 대한 간략한...
BCAA 얼마나 알고 먹고 있나요? 빡빡이 아저씨가 알려주는 BCAA
우리가 아는 BCAA 효과
근성장에도 좋다.근손실 방지도 해준다.운동 중 피로감을 줄여준다.근육통을 줄여준다.
연구에 따른 BCAA
1. 근성장
단백질 보충제보다 현저히 낮다.저단백 식단을 하거나 단백질 보충제를 아예 먹지 않는...
주짓수를 위한 엄지발가락과 무릎 테이핑
주짓수인이라면 한번쯤은 겼어봤을 엄지발가락 통증을 위한 테이핑 방법이다.관절기인 주짓수는 여러가지 관절을 다치는 경우가 많으므로 알아두면 좋은 테이핑 영상을 소개한다.
Tur Toe(잔디 발 손상)
미식축구와 같이 푹신한...
다쳤나요? 부상당한 주짓수인을 위한 메뉴!
주짓수 수련을 하다보면 예측하기 쉬운 것은 없고 가끔 근육의 부상을 느낄 때가 있다. 그러나 고통이 남아 있다면 약점이 될 수 있다.
어쨌든 부상자를 다루는...
주짓수 부상 베스트 5 – Part03. 목(neck)
주짓수 부상 – 목(neck)
(Video time 13:30)
목 부상을 가장 크게 일으키는 타입의 기술은 넥 크랭크 기술이다.(Video time 13:52)자신의 파트너가 낮은 레벨인 경우 상대방의 몸을 누르면서...