주짓수를 하다보면 근육에 피로도가 올라가는 경우가 많습니다.
헬스에서 보충제를 섭취하듯 주짓수를 하는 우리도 뭔가를 먹어야하지 않을까? 많은 사람들이 섭취하는 BCAA(Branched Chain Amino Acid)에 대한 간략한 소개를 드립니다. 많은 분들에게 도움이 되길바랍니다. Oss~
BCAA는 Branched Chain Amino Acid의 약자로 단백질을 구성하는 아미노산의 일종입니다.
BCAA의 주요성분은 류신,아이소류신,발린, 등이 있으며 이러한 성분은 근육 단백질의 35%정도 차지 하고 있습니다.
주요성분설명
- 류신 – 근육의 원료로 작용되어 근육형성에 도움을 주고 뼈와 피부 근육조직을 치유하는대 효능을 발휘해서 수술후 회복할때 섭취하기도 합니다.
- 아이소류신 – 헤모글로빈 형성에 관여할 뿐 아니라 혈당과 에너지 레벨을 안정화 되도록 조절하고 지구력 향상과 근손실 예방에 탁월한 효능을 발휘하기 때문에 고강도 운동을 하시는 분들에게 효과적입니다.
- 발린 – 근육조직에서 특히 많이 발견되는 아미노산으로 근육대사 작용에 필요하고 우리 몸에 에너지원이 없을때 발린이 대신 에네지원 으로서 근육분해를 막아줍니다.
BCAA 효과
- 단백질 합성을 촉진시켜 근육 형성에 도움을 줍니다
- 체지방 감소를 촉진 시켜 줍니다
- 근손실을 막아줍니다
- 근육통의 원인인 젖산을 빠르게 제거해서 근육회복에 도움을 줍니다
- 몸에 피로를 줄이고 면역력을 향상 시켜 빠른 회복을 할수있게 도와 줍니다
BCAA 섭취
운동 전후로 섭취하면 무리한 운동으로 인한 피손 / 피로도가 높아진 근섬유 회복에 도움을 줍니다.
무리한운동, 스파링, 시합으로 인해 근육통증이나 근육손실 및 피로도가 쌓였을 때 드시면 회복 효과에 좋습니다.
BCAA 추천 브랜드
xtend bcaa(필자가 먹어본거는 이 제품인데 많은 분들의 후기가 좋아서 추천합니다.)
