브라질리언 주짓수(BJJ)의 입문자를 위한 완벽한 가이드인 Gracie Combatives 2.0이 새롭게 업데이트되었다. 이 프로그램은 BJJ의 기초 기술을 체계적으로 학습할 수 있도록 설계되었으며, 초보자들에게 실전에서 효과적인 기술을 전수한다.
프로그램 소개
Gracie Combatives는 주짓수의 핵심 기술 36가지를 포함하고 있으며, 처음에는 미국 군대를 위해 개발되었다. 이제는 전 세계의 수많은 Gracie Jiu-Jitsu 교육 센터에서 사용되고 있는 이 프로그램은 주짓수의 기초를 체계적으로 가르치며, 초보자들도 쉽게 따라할 수 있도록 구성되어 있다.
주요 내용
- 주짓수의 역사와 유산
– 엘리오 그레이시와 Carlos Gracie 형제의 노력 덕분에 주짓수는 실전에서 효과적인 무술로 입증되었다. Gracie Combatives 2.0의 목표는 모든 사람이 주짓수를 배울 수 있도록 접근성을 높이는 것이다. - 커리큘럼 구조
– 이 프로그램은 36개의 레슨으로 구성되어 있으며, 각 레슨은 순차적으로 진행된다. 기초부터 시작하여 점진적으로 난이도가 증가하며, 기술들이 논리적으로 연결되어 있다. - 파트너 없이도 학습 가능
– 각 레슨에는 혼자서도 연습할 수 있는 솔로 준비 드릴이 포함되어 있어, 파트너가 없을 때도 유용하게 사용할 수 있다. 이 드릴은 기술을 연습하기 전에 몸을 준비시키는 데에도 사용된다. - 기술의 슬라이스 학습법
– 각 기술은 “슬라이스”로 나뉘어 학습이 용이하도록 설계되었다. 복잡한 기술을 작은 부분으로 나누어 단계적으로 배우게 한다. 이를 통해 초보자도 쉽게 기술을 습득할 수 있으며, 실전에서의 효과를 극대화한다.
업데이트된 기능
Gracie Combatives 2.0은 13년간의 경험과 피드백을 바탕으로 완전히 새롭게 재구성되었다. 기존의 36가지 핵심 기술은 그대로 유지하면서도, 다양한 새로운 기능이 추가되었다.
- 보너스 슬라이스
– 각 레슨에는 새로운 보너스 기술(또는 슬라이스)이 추가되어, 주짓수나 그래플링 경험이 있는 상대에 대해 더 효과적으로 대처할 수 있도록 설계되었다. - 32가지 원리
– 각 레슨마다 핵심 원리를 식별하여 기술이 작동하는 방식을 이해하게 한다. 이를 통해 주짓수 마스터의 정상에 도달하는 데 걸리는 시간을 줄일 수 있다. - 실전 팁
레슨에서는 다수의 공격자, 물기, 눈 찌르기, 사타구니 가격, 법적 고려사항 등 실제 상황에서 주짓수를 사용할 때 가장 많이 간과되는 여러 측면을 다룬다. - 3D 모션 그래픽
– 특정 디테일이나 동작을 전달하는 데 가장 효과적인 3D 모션 그래픽이 추가되었다. - 혼자 준비하는 연습
– 파트너 없이도 근육 기억을 형성하거나 그날의 기술을 준비하기 위한 연습을 철저히 시연한다. - 기술 슬라이스
– 복잡한 기술을 쉽게 이해할 수 있도록 각 레슨을 단순화된 연습 또는 “슬라이스”로 나누어 구성했다. - 반사 신경 개발 연습
– 각 레슨의 끝에는 모든 기술을 결합하여 자신감을 높이고 근육 기억을 형성하는 방법을 가르친다. - 싸움 시뮬레이션 연습
– 그날의 기술이 이전에 배운 모든 기술과 자연스럽게 통합되도록 신중하게 작성된 파이트 시뮬레이션 연습을 제공한다. - 마인드셋 타임
– 레슨의 핵심 개념을 짧게 요약하여 가장 중요한 내용을 기억할 수 있도록 한다.
왜 Gracie Combatives 2.0인가?
주짓수는 세계에서 가장 효과적인 무술 중 하나로 널리 알려져 있지만, 제대로 가르치지 않으면 혼란스럽고 낙담하기 쉬운 무술이기도 하다. 많은 주짓수 아카데미에서 초보자에게 정식 커리큘럼 없이, 거리에서의 자기 방어에 대한 강조 없이 가르치는 경우가 많아 초보자들이 부상을 당하고 포기하는 경우가 많다.
Gracie Combatives 2.0은 이러한 문제를 해결하기 위해 설계되었다. 이 프로그램은 선형 학습, 자기 방어 강조, 안전 우선의 원칙을 기반으로 하여 초보자들이 자신감을 가지고 주짓수를 배울 수 있도록 돕는다.
