그레이시 유니버시티는 최근 Gracie Combatives 2.0의 첫 번째 레슨을 공개하며, 주짓수 초보자들이 실전에서 사용할 수 있는 기본 기술을 배우는 과정을 담은 영상을 무료로 제공하고 있다. 이번 공개는 주짓수에 입문하려는 이들에게 큰 도움이 될 것으로 기대된다.
Gracie Combatives 2.0 첫 번째 레슨
Gracie Combatives 2.0은 초보자를 위한 완벽한 주짓수 가이드로, 36개의 핵심 기술을 통해 실전에서의 효과를 강조한다. 이번에 공개된 첫 번째 레슨은 ‘트랩 앤 롤 이스케이프(Trap and Roll Escape)’ 기술을 중점적으로 다루고 있다.
레슨 주요 내용
트랩 앤 롤 이스케이프 소개
- 이 기술은 마운트 포지션에 깔려있을 때 상대의 공격을 방어하고 탈출하기 위한 기본 기술이다.
- 상대방의 팔과 다리를 컨트롤하여 안정적인 포지션을 유지하지 못하게 하고, 힙 브릿지 동작을 통해 상대를 뒤집는 방식으로 구성되어 있다.
솔로 준비 운동
- 레슨은 여러 가지 솔로 준비 운동으로 시작된다. 이 운동들은 워밍업을 도와주고, 주짓수 동작을 수행할 때 필요한 기본적인 몸의 움직임을 연습하는 데 도움이 된다.
- 브릿지 동작, 앉아서 몸을 당기는 동작, 어깨를 사용하는 동작 등이 포함된다.
트랩 앤 롤 이스케이프 실행
- 상대방이 마운트 포지션에서 공격할 때, 트랩 앤 롤 이스케이프 기술을 사용하는 방법을 단계별로 설명한다.
- 상대의 손목과 삼두근을 잡고, 같은 쪽의 발을 트랩한 후, 힙 브릿지를 통해 상대를 뒤집는 과정이 상세히 설명된다.
- 이 동작을 수행하면서, 상대방이 반격할 수 없도록 손목과 발을 견고히 고정하는 것이 중요하다.
실전 적용 및 변형
- 다양한 실전 상황을 고려하여 트랩 앤 롤 이스케이프의 여러 변형을 소개한다.
- 상대방이 손을 가슴이나 목에 두고 공격할 때, 이를 효과적으로 차단하고 탈출하는 방법을 설명한다.
원칙 강조
- 레슨 중에는 그레이시 주짓수에서 소개한 32가지 원칙 중 두 가지 중요한 원칙인 “격리 원칙”과 “카즈시 원칙”을 강조한다.
- 격리 원칙은 상대방의 팔과 다리를 컨트롤하여 그들의 움직임을 제한하는 것이며, 카즈시 원칙은 상대방의 균형을 무너뜨려 효과적인 탈출을 가능하게 하는 것이다.
프로그램의 가치
이 레슨은 주짓수 초보자들이 기본적인 방어 기술을 배우고, 실전 상황에서 자신을 보호할 수 있는 능력을 기르는 데 도움을 준다. 체계적이고 단계별로 구성된 이 레슨은 초보자들에게 매우 유용한 학습 자료다.
추가 정보
Gracie Combatives 2.0의 첫 번째 레슨을 통해 더 많은 사람들이 주짓수의 기초를 배우고, 실전에서의 방어 능력을 키울 수 있기를 기대한다. 더 많은 그레이시 주짓수의 기술을 배우고 싶다면 가까운 그레이시 공인인증센터를 방문하거나 그레이시 유니버시티에서 온라인으로 수업을 들을 수 있다.
