블루 벨트를 위한 필수 솔로 드릴 9가지는 주짓수 수련에서 중요한 기초 체력을 강화하고 다양한 기술을 습득하는 데 도움을 준다. 이 드릴들은 각각의 기술적 상황에 맞는 움직임을 반복 연습하여 신체 능력을 극대화할 수 있게 돕는다. 아래는 블루 벨트를 위한 필수 솔로 드릴 9가지와 그 설명이다.
- 리버스 쉬림프(Reverse Shrimping)
리버스 쉬림프는 상대가 사이드로 지나가거나 압박하는 상황에서 빠져나오는 중요한 기술이다. 일반적인 쉬림프가 밀어내는 동작이라면, 리버스 쉬림프는 발을 이용해 당겨서 위치를 조정하는 것이다. 상대가 압박할 때 각도를 바꿔 가드를 회복할 수 있도록 돕는다. - 스쿠팅(Scooting)
스쿠팅은 앉은 자세에서 앞으로 또는 뒤로 빠르게 움직이는 방법이다. 주로 스탠딩 상태의 상대에게 거리를 유지하거나, 자신이 방어하기 좋은 위치로 이동할 때 사용된다. 두 손을 바닥에 짚고 빠르게 후퇴하는 동작은 상대의 공격을 피하면서 방어할 수 있는 시간을 벌어준다. - 힙 하이스트(Hip Heisting)
이 동작은 앉은 자세에서 일어나기 위한 기술로, 주로 상대가 상체를 압박하거나 밀어붙일 때 유리하다. 몸의 무게를 한 손과 한 발에 싣고, 나머지 다리를 들어올려 일어서는 것이 특징이다. 이는 상대의 공격 각도를 바꾸거나 회피하는 데 효과적이다. - 레그 펌멜링(Leg Pummeling)
이 기술은 주짓수 가드 플레이에서 중요한 역할을 한다. 상대가 가드를 통과하려 할 때, 다리와 무릎을 이용해 상대의 움직임을 방해하거나 위치를 회복하는 방식이다. 발과 무릎의 민첩성을 키우는 연습이 포함된다. - 레그 시저(Leg Scissor)
레그 시저는 상대가 한쪽 다리를 통과하려 할 때, 반대쪽 다리로 빠르게 방어를 전환하는 기술이다. 상대가 지나가는 방향에 따라 다리를 교차시켜 가드 회복 또는 반격 기회를 노린다. - 싯 아웃(Sit Out)
상대가 앞에서 압박하거나 상체를 잡고 있을 때 사용된다. 팔꿈치를 짚고 엉덩이를 밀어내며 회전하는 동작으로 상대의 균형을 무너뜨리고 빠져나갈 수 있다. - 롤링(Rolling)
롤링은 어깨를 이용해 몸을 회전시키는 동작으로, 바닥에 누운 상태에서 상대의 압박을 피하거나 위치를 바꾸는 데 유리하다. 특히 상대가 강한 압박을 가할 때 이를 이용해 가드로 다시 들어가는 데 유용하다. - 인사이드 레그 스탠드 업(Inside Leg Stand Up)
터틀 포지션에서 상대의 압박을 피하고 다시 일어서기 위한 기술이다. 상대가 뒤에서 압박할 때, 다리를 짚고 일어나서 중립적인 자세로 돌아갈 수 있다. - 가드 스탠딩 업(Guard Standing Up)
상대의 클로즈드 가드에서 빠져나가기 위한 기술로, 가드 안에서 일어나 상대의 다리를 여는 동작이다. 이 기술은 주로 상대의 압박을 벗어나 상위 포지션으로 전환할 때 사용된다.
이 9가지 솔로 드릴은 주짓수의 다양한 포지션에서 필요한 움직임을 다루며, 이를 통해 블루 벨트 수련생들은 더욱 정교한 기술과 체력을 동시에 향상시킬 수 있다.
