주짓수를 나이 들어도 건강하고 행복하게 수련하는 팁!

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이 글은 “노인을 위한 글”이 아니다. 오히려 나이가 들어가면서도 건강하고 행복하게 훈련을 이어가고 싶은 사람들을 위한 글이다. 젊고 야심찬 주짓수 수련자라면, 이 글에서 제시하는 조언을 통해 더욱 강해질 수 있을 것이다. 많은 선수들의 커리어가 자기 관리 부족으로 인해 좌초되는 경우가 많다.

주짓수, 즉 “유술”은 어떻게, 그리고 누구와 훈련하느냐에 따라 매우 힘들 수 있다. 만약 내가 화이트 벨트 때 받았던 훈련을 제 학생들에게 적용했다면, 그들 중 95%는 첫 달 안에 그만뒀을 것이다. 스포츠가 성장하면서 우리는 훈련하는 사람들의 다양성을 풍부하게 하고 가르치는 방법을 개선하여 더 포괄적으로 만들 수 있었다.

힘든 시기가 찾아왔을 때, 처음 이 분야에 몸담기로 결심한 이유를 자신에게 상기시켜야 한다. 여기 몇 가지 제가 어렵게 배운 교훈들을 인내심을 가지고 읽을 준비가 되어 있는 이들에게 전달하고자 한다. 이 교훈들을 경력 초반에 적용한다면, 블랙벨트를 향한 여정이 더욱 원활하게 진행될 수 있을 것이다.

진짜 부상은 치료가 필요하다

신체 어딘가에서 ‘딸깍’, ‘부스럭’, ‘탁’ 소리가 난다면, 뭔가 문제가 있을 가능성이 크다. 얼마나 심각한지는 의사만이 알 수 있겠지만, 대부분의 경우 휴식과 재활이 필요하다. 우리는 종종 ‘참고 견디며‘ 부상을 무시하려는 경향이 있다. 하지만, 집착적이고 비합리적인 내면의 목소리나, 문제없다고 주장하는 동료나 선생님의 말을 듣지 말라. 신중을 기하여 의학적 평가를 받는 편이 낫다. 우리는 종종 시간을 내어 치료를 받고 싶지 않아서 제대로 된 의학적 평가를 피하곤 한다. 조기에 회복하는 것이 몇 년 후 만성 문제로 고생하는 것보다 훨씬 낫다.

비슷한 체급의 파트너와 더 자주 훈련하기

만약 당신이 곧 무제한급 대회에 참가할 계획이 없다면, 체격이 비슷한 사람들과 더 자주 훈련하는 것을 목표로 하라. 나이와 벨트는 다를 수 있지만, 체격이 비슷할 때 받는 스트레스가 훨씬 적다. 우리에게는 이제 선택권이 많으니, 굳이 매일 큰 체격 차이를 경험할 필요는 없다. 절대 체급 경기는 특정 세션에서만 하라.

일찍 탭하기, 자주 탭하기

이 인생에서 당신은 몸 하나만 갖고 있다. 자존심 때문에 그것을 망치지 마라. 상대가 결정적인 움직임을 할 때 우리 관절에는 엄청난 스트레스가 가해진다. 왜 일반 훈련 경기 동안 고집을 피우면서 몸을 위험에 빠트리는가? 실수는 게임의 일부이며, 탭을 하고 넘어가는 법을 배우는 것은 전략과 결과에 대해 더 많이 가르쳐 줄 뿐만 아니라, 당신의 관절과 팔다리를 보호해준다.

식단 관리를 하자

만약 당신이 일주일에 여러 번 매트 위에서 진지하게 운동을 하길 원한다면, 어떻게 몸을 연료로 채우는지에 대해 의식적으로 생각하라. 엄격한 식단관리를 할 필요는 없지만, 대부분의 시간 동안 몸에 영양을 주는 건강한 음식을 섭취하라. 수업 한 시간 전에 맥도날드를 먹거나 몬스터 에너지 드링크를 마시는 것은 최선의 선택이 아니다! 그렇다고 해서 우리 모두가 가끔씩 즐기는 약점이 없는 것은 아니며, 절제가 중요하다. 가끔은 자신을 위한 작은 사치를 허용하라, 하지만 매일 아침부터 저녁까지 자신을 해치는 음식으로 채우지 마라.

숙면 취하기

훈련을 많이 할수록 몸이 회복하고 수리하는 데 더 많은 시간이 필요하다. 질 좋은 수면은 몸을 회복시키는 열쇠다. 가능하다면 매일 밤 7~8시간의 휴식을 취하라. 만약 불면증이 있다면, 수면 위생을 개선하기 위해 노력하라. 저녁에 전자기기를 더 일찍 끄고, 책을 읽거나, 부드러운 음악을 듣거나, 명상을 하거나, 잠자리에 들기 전에 호흡 운동을 해보라. 회복을 위해 뇌를 끄는 법을 배우는 것이 필수적이다.

목표에 따라 훈련 빈도 조절하기

올해와 앞으로 모든 해에 걸쳐 세계 챔피언이 되고자 하는 계획이 있는가? 그렇지 않다면, 하루에 5시간씩, 일주일에 6일간 격렬한 훈련을 견디는 것은 당신의 몸에 좋지 않다. 주짓수는 연중 내내 계속되는 스포츠이며, 진정한 비시즌이라는 것은 없다. 목표에 맞춰 훈련하되, 매일 맹렬하게 훈련하지는 말라. 당신은 빠르게 탈진과 부상을 경험할 것이다. 오랫동안 견디기 힘든 훈련은 지속 가능하지 않다.

자신의 라이프를 즐겨라

심지어 가장 높은 수준의 선수들에게도 말하고 싶다. 주짓수 외 자신의 라이프가 있다면, 그것을 더욱 감사하게 생각하게 된다. 몇 년 동안 모든 휴가, 사회적 만남, 여가 시간을 주짓수에 쏟아 부었다. 점점 주짓수를 원망하기 시작했다. 가끔은 그리워하게 하라. 하루나 일주일 동안이라도.. 장기적인 수련에는 균형이 필수적이다.

자신의 몸을 소중히 하라

신체적으로 많은 것을 요구한다면, 왜 잘 기능하도록 필요한 모든 것을 제공해주지 않겠는가? 강하고 유연하게 유지하기 위해 다음과 같은 전문가들을 정기적으로 만나고 있다.
퍼스널 트레이너, 물리 치료사, 카이로프래틱, 마시자사, 접골사, 한의사 등등

충분한 휴식을 취하라

이 미친 스포츠를 처음 시작한 이유를 기억하라. 항상 즐기자. 지쳤다면 휴식을 취하고. 모든 것은 당신이 돌아올 준비가 될 때까지 여전히 여기 있다. 주짓수와의 관계는 장기적인 관계나 결혼과 매우 비슷하다. 가끔은 파트너로부터 시간을 갖는 것이 그들을 더욱 소중히 여기게 만든다!

목적을 알고 목표를 세우자

주짓수 훈련을 하는 이유를 상기하라. 힘든 시기가 찾아왔을 때, 처음 이 운동을 시작하기로 결심한 이유를 자신에게 상기시켜야 한다. 목적을 잃거나 처음부터 목적이 없다면 혼란스러울 수 있다. 목적이 바뀌는 것도 괜찮다. 항상 매트에 돌아올 때는 자신을 위해 돌아오는지 확인하라.