우리가 아는 BCAA 효과

  1. 근성장에도 좋다.
  2. 근손실 방지도 해준다.
  3. 운동 중 피로감을 줄여준다.
  4. 근육통을 줄여준다.

연구에 따른 BCAA

1. 근성장

  • 단백질 보충제보다 현저히 낮다.
  • 저단백 식단을 하거나 단백질 보충제를 아예 먹지 않는 사람들에게는 많은 도움이 된다.
  • 고기를 많이 먹거나, 평소 단백질 보충제를 섭취하는 사람에게는 근성장에 도움이 안된다.,

2. 근손실

  • 심각한 질병이나 몸상태에 따라 근손실 방지에 도움이 준다.
  • 몸 건강하고 멀쩡하면 먹든 안먹든 근손실에는 별 차이가 없다.
  • 오버 트레이닝을 조심

3. 근육통과 운동 컨디션

  • 운동 중 피로감을 느끼거나 오버 트레이닝을 해서 도움이 될 수 있다.

BCAA를 어떻게 활용해야할까?

  1. 고단백 식단, 단백질 보충제를 먹는 사람들 중 오버 트레이닝을 위해 섭취하는 것은 별로 도움이 되지 않는다.
  2. 일반식이나 운동 초보자의 초기 근육통와 근성장에는 도움이 된다.