대한민국은 현재 코로나19와의 사투로 주짓수계 역시 비상이다. 휴관을 하는 체육관이 늘어나고 현재 1~3주 혹은 더 길어질지 모르는 바이러스 사태로 인해 큰 피해를 보고 있다.

체육관 휴관으로 많은 주짓수인의 주짓수를 하고 싶은 욕망이 샘솟을거라 생각하여 주짓수 솔로드릴 54가지를 소개한다. 더미와 파트너가 없어도 혼자서 할 수 있는 솔로드릴을 한 후 매트위로 복귀했을 때 “한사람”과 “하지않은사람”의 차이는 분명 있을 것이다.

거주하는 곳이 1층이 아니라면 점프를 뛰는 드릴을 할 때 사뿐히 착지하는 방법(몸 컨트롤)을 쓰거나 층간소음이 나지 않는 방법으로 하는 것을 추천한다.

스포츠 주짓수의 꽃은 스파링이지만 스파링을 위한 움직임을 만드는 것은 큰 도움이 되며 자신과 파트너의 부상을 방지하는 하나의 방법이기도하다.

드릴 목록

  1. Sit Outs (10 Total)
  2. Sit Out Arounds (10 Total)
  3. Push Up Low Sit Throughs (10 Total)
  4. High Kick Sit Outs (with Push Up) (10 Total)
  5. Bridges Side To Side (20 Total)
  6. Bridges To Knees (10 Total)
  7. Egg Beaters (20 Total)
  8. Hip Ups (10 Total)
  9. Hip Up Triangles (10 Total)
  10. Shin Roll Ups (10 Total)
  11. Shin Roll Up Shots (10 Total)
  12. Hip Bumps (10 Total)
  13. S-Turn (10 Total)
  14. S-Turn Hip Ups (10 Total)
  15. Compass Drill (10 Total)
  16. Shrimp In Place (20 Total)
  17. Circle Shrimps (10 Each Direction)
  18. Half Circle Hops (10 Total)
  19. Up Downs (10 Total)
  20. Alligator Push Ups (10 Total)
  21. Scorpions (10 Total)
  22. Explosive Hips (5 Total)
  23. Plank Hops (30 Total)
  24. Long Steps (10 Total)
  25. Bottom Crazy Legs (10 Total)
  26. One Leg Toe Hops With Knee Cut (10 Total)
  27. Shoulder Drops (10 Total)
  28. Circle Scoots (20 Total) (Not in This Video)
  29. Head Stand Jumps (10 Total)
  30. Forward Flat Rolls (5 Total)
  31. Backward Flat Rolls (5 Total)
  32. Shrimps Backward (20 Total)
  33. Shrimps Forward (20 Total)
  34. Shoulder Walks Backward (20 Total)
  35. Shoulder Walks Forward (20 Total) (Not in This Video)
  36. Granby’s (10 Each Direction)
  37. Half Granby’s (10 Total)
  38. Side Shrimp Backwards (20 Total)
  39. Side Shrimp Forward (20 Total)
  40. Elbow Drags (10 Total)
  41. Seal Walks (10 Total)
  42. Backward Bear Crawls (20 Total)
    43 Forward Bear Crawls (20 Total)
  43. Backward Crab Walks (20 Total)
  44. Forward Crab Walks (20 Total)
  45. Breakfall (with Technical Stand Up) (10 Total)
  46. Technical Stand Up (With Breakfall Drill) (10 Total)
  47. Shots (10 Total)
  48. High Knee Sprawls (10 Total)
  49. Scoot Forward (20 Total)
  50. Scoots Backward (20 Total)
  51. Scoots Sideways (20 Total)
  52. Imaginary Rope Pulls (10 Total)
  53. Heel Pushes Back (10 Total)
  54. Forward Roll (10 Total)
  55. Backward Roll (10 Total)