주짓수 40분 요가는 허벅지와 엉덩이 굴곡뿐만 아니라 어깨와 등을 여는 데 중점을 둔다. 주짓수에 어깨, 등 뒤 및 요근을 강화하는 낮은 그래플러 자세가 필요한 많은 기술이 있다. 이 운동은 해당 영역을 열고 부상을 피하는 데 도움이 된다.